From 5d6a5977a15dd173c432d73e6171d3d366d6a7de Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: claude2010 Date: Fri, 15 May 2026 03:29:40 -0400 Subject: [PATCH] claude2010: edited nutrizione --- pages/bincio-corsa/nutrizione.md | 3 ++- 1 file changed, 2 insertions(+), 1 deletion(-) diff --git a/pages/bincio-corsa/nutrizione.md b/pages/bincio-corsa/nutrizione.md index 2402bbc..8a64503 100644 --- a/pages/bincio-corsa/nutrizione.md +++ b/pages/bincio-corsa/nutrizione.md @@ -13,6 +13,7 @@ Cosa mangiare e bere prima, durante e dopo un'uscita. Mangiare prima di avere fame. Bere prima di avere sete. +prova_muro Una buona abitudine è quella di bere a intervalli regolari, indipendentemente dall'avere sete o meno (e anzi, serve proprio ad impedire di avere sete durante il giro). Ci si da una regola, ad esempio un sorso ogni 10 minuti, due @@ -23,7 +24,7 @@ non si beve mai di meno di quanto si è stabilito. Il glicogeno muscolare (il carburante per il ciclismo ad alta intensità) si esaurisce in 90-120 minuti di sforzo sostenuto. Dopo quella soglia, se non si -ha reintegrato, arriva il muro — crollo energetico +ha reintegrato, arriva il muro — crollo energetico improvviso, difficile da recuperare mentre si è in sella. ---